今年高考志愿已完成第一次填报，但高三考生却状况频出，北京市中小学心理咨询中心的老师越来越忙。

　　报完志愿考生绝食

　　高考志愿填报已于17日结束，却有考生闹起了绝食。昨天中小学心理咨询中心老师接到一位家长的求助电话，说孩子想学计算机，家长没给他报这个志愿，结果孩子绝食三天，不上课，扬言不参加高考了。

　　咨询中心主任温方说，这两天绝食的高考学生不止一个。除了因报志愿跟家长赌气，还有跟老师闹矛盾，绝食拒考的。今年是旧版高考的“收官”之年，老师建议考生不要赌气放弃机会。对拒考的学生，家长要尽快寻求心理咨询师的帮助。

　　家长护考孩子腻烦

　　张女士为全力保障孩子高考，向单位请了长假，时刻陪在孩子身边。看见孩子给同学打电话聊天，她和孩子闹起了别扭。到了咨询中心，孩子说：“我这么大了，妈妈还监视我，我故意气她。”

　　温老师说，为高考请假的家长不在少数。家长这种过度反应容易给孩子造成压力。想让孩子有个宽松的环境，首先家长要放平心态，最好正常上班。如果已经请假，那么主要任务是照顾好孩子的饮食，营造安静的环境。

　　考生失眠日夜颠倒

　　考前焦虑是很多考生的问题。近日来咨询失眠的考生和家长占了很大比例，很多考生夜里睡不着，白天睡不醒。专家分析，造成考生“日夜颠倒”的原因大致有三种。

　　一是考生不注意生物钟，喜欢趁晚上安静的时候复习，造成晚上不睡，白天“半昏迷”状况；二是一些学生感到要复习的内容太多，时间不够用，想睡不敢睡，晚上睡得少，早上醒不了；三是高考临近，学校的各种测验增多，一些考生一听到考试就紧张，考前怕考不好，考后怕分数不高，焦虑造成失眠。

　　专家建议考生在家听一些比较舒缓的音乐来平静心情。在紧张和心跳过快的时候，先深吸一口气，憋住一会儿再慢慢吐出来，以缓解焦虑。对状况严重的考生，建议向专家咨询。中小学心理咨询中心热线83557535。

　　考前“加油”重在食物品种多样化

　　营养师给出三餐配方

　　北京晚报（记者贾晓宏）目前正是高考复习紧锣密鼓的时候，很多考生熬夜复习，身体能量消耗大。怎么才能安排好备考生的一日三餐，以良好的状态迎接考试？朝阳医院营养师宋新19日给出了一日三餐配方。

　　宋新说，考前复习是高度集中的脑力劳动，要平衡膳食，重在食物品种的多样化。新鲜蔬菜、水果，鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝、豆类，主食要均衡。宋新提示，家长在为考生制定食谱时，应以考生喜欢吃的口味为主，不宜考前大换食谱。大鱼大肉易造成胃肠疲劳，吃得过饱会导致大脑迟钝。考前饮食应遵循清淡、营养、安全的原则。J146

　　考生一日食谱两例

　　1、早餐：全麦面包、牛奶、煮鸡蛋1个，圣女果或小黄瓜适量。午餐：米饭、青椒牛柳、香干胡萝卜、紫菜蛋花汤。晚餐：红豆粥、麻酱咸花卷、清蒸鲈鱼、香菇油菜。

　　2、早餐：小米粥、猪肉包子、桃仁拌莴笋、梨或苹果适量。午餐：米饭、虾仁炒豆腐、香菇炒甘蓝、西红柿鸡蛋汤。晚餐：馒头、绿豆稀饭、木须肉、醋烹豆芽菜。